Juste un mot en passant : l'entraînement avec un sac TRES lourd, c'est valable si on a des disques intervertébraux en bon état. Si vous avez déjà des disques écrasés, oubliez ça ou un jour vous allez vous retrouver bloqués. C'est extrêmement désagréable, on met quelques jours à se remettre, et après ça jamais plus de sac de 15 kg sur le dos...
La solution, en effet c'est un bon entraînement physique, et y aller mollo sur le poids.
Pour référence, les pèlerins (ceux qui marchent des dizaines de km par jour et pendant des semaines, voire des mois) sont énergiquement invités à ne pas dépasser 1/10e de leur poids pour le poids de leur sac... Ce n'est pas le poids qui compte pour l'endurance, c'est la régularité de l'effort.
La ceinture lombaire, c'est bien quand on n'abuse pas: à utiliser uniquement quand on sait que ça va morfler. Personnellement, ça ne m'empêche pas de respirer, ça tient mes vertèbres presque "en suspension", et c'est très agréable de finir un épisode un peu brutal sans se payer des douleurs pendant 3 jours. A noter que j'y vais doucement aussi quand je la retire: je m'étire au maximum pour ne pas faire tout écrouler.
Et allez voir un ostéo de bonne réputation (renseignez-vous, il y en a qui sont spécialisés dans les sports***: c'est eux qu'il faut voir! Et ils sont souvent kiné en plus, donc remboursables par les mutuelles en cas de nécessité), il peut vous conseiller et le cas échéant vous remettre en état. Mais c'est pas une raison pour faire n'importe quoi
Un "loisir", aussi enthousiasmant soit-il, ne doit pas devenir un suicide à petit feu. Hmmm?
*** Voir auprès des "cliniques du sport" et autres organismes de formation des sportifs.